심장질환은 통계청이 발표한 우리나라 성인의 사망원인 톱10 가운데 1위인 암에 이어 2위를 차지한다. 이 가운데는 동맥경화성 혈관질환의 일종인 협심증이나 심근경색이 가장 큰 비중을 차지한다. 심장질환의 발병 원인은 비만, 고혈압, 당뇨, 콜레스테롤, 흡연 등 다양하다. 따라서 심장질환을 예방하기 위해서는 무엇보다 올바른 식습관, 꾸준한 운동, 그리고 적절한 스트레스 해소 등이 중요하다. 그렇다면 나는 평소 심장에 얼마나 도움이 되는 생활을 하고 있을까. 다음은 독일 시사주간 ‘슈테른’이 소개하는 심장에 도움이 되는 생활을 하고 있는지 알아보는 자가 테스트다.
[영양 상태]
일주일에 고기를 며칠이나 먹는가. 1. 과일을 최소 두 개 이상 먹는 날이 일주일에 며칠인가요? (예: 한 번에 사과 한 개, 바나나 한 송이, 딸기류 두 움큼 등) - 7일 (4점) - 5~6일 (3점) - 3~4일 (2점) - 1~2일 (1점) - 0일 (0점) 2. 3분의 1 이상이 채소로 구성된 식사를 일주일에 며칠 먹나요? - 7일 (4점) - 5~6일 (3점) - 3~4일 (2점) - 1~2일 (1점) - 0일 (0점) 3. 고기는 일주일에 며칠 먹나요? - 7일 (0점) - 5~6일 (1점) - 3~4일 (2점) - 1~2일 (3점) - 0일 (4점) 4. 케이크, 소시지, 감자튀김, 피자 등 지방 함량이 높은 음식은 일주일에 며칠 먹나요? - 7일 (0점) - 5~6일 (1점) - 3~4일 (2점) - 1~2일 (3점) - 0일 (4점) 5. 생선은 한 달에 얼마나 자주 먹나요? - 전혀 안 먹는다 (0점) - 1~2회 먹는다 (1점) - 3~4회 먹는다 (2점) - 5~8회 먹는다 (3점) - 8회 이상 먹는다 (4점) 합계: |
[운동]
지구력을 요하는 운동을 얼마나 하는가. 1. 지구력을 요하는 운동(예: 산책, 조깅, 수영, 자전거 등)은 일주일에 얼마나 하나요? - 120분 이상 (4점) - 60~120분 (3점) - 30~60분 (2점) - 0~30분 (1점) - 전혀 안 한다(0점) 2. 그 외에 주기적으로(최소 일주일에 1회 이상) 하는 운동이 있나요? (예: 맨손체조, 요가 등) - 있다 (2점) - 없다 (0점) 3. 주로 앉아서 일하는 직업을 갖고 있나요? 그렇지 않다면 하루 중 대부분의 시간을 앉아서 보내나요? - 그렇다 (0점) - 아니다 (2점) 4. 일상생활 속에서 가볍게 운동하는 날은 일주일에 며칠인가요?(예: 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 자동차 대신 자전거 타기 등) - 7일 (4점) - 5~6일 (3점) - 3~4일 (2점) - 1~2일 (1점) - 0일 (0점) 합계: |
[자연 요법]
족욕이나 반신욕을 자주 하는가. 1. 족욕이나 반신욕을 일주일에 얼마나 자주 하나요? - 7일 (4점) - 5~6일 (3점) - 3~4일 (2점) - 1~2일 (1점) - 0일 (0점) 2. 감기에 걸리면 항생제 대신 허브차를 마시거나 자연요법을 실시하나요? - 네 (2점) - 아니오 (0점) 3. 주기적으로 마사지를 받거나 사우나를 가나요? 아니면 건강에 도움이 될 만한 여행을 주기적으로 가나요? - 네 (2점) - 아니오 (0점) 합계: |
[스트레스와 부담감]
얼마나 자주 부정적인 생각에 사로잡히는가. 1. 잠깐 동안이라도 휴식 시간을 갖는 날은 일주일에 며칠인가요?(예: 낮잠 자기) - 7일 (4점) - 5~6일 (3점) - 3~4일 (2점) - 1~2일 (1점) - 0일 (0점) 2. 얼마나 자주 부정적인 생각에 사로잡히나요? (예: 근심과 걱정) - 전혀 그렇지 않다 (4점) - 거의 그렇지 않다 (3점) - 가끔 그렇다 (2점) - 자주 그렇다 (1점) - 항상 그렇다 (0점) 3. 긴장을 완화하는 활동을 일주일에 얼마나 자주 하나요? (예: 스트레칭, 명상 등) - 7일 (4점) - 5~6일 (3점) - 3~4일 (2점) - 1~2일 (1점) - 0일 (0점) 합계: |
[결과]
[영양 상태]
- 0~5점: 영양 상태가 매우 불균형하다. 반드시 식습관을 바꿔야 한다.
- 6~10점: 균형 잡힌 식습관을 갖고 있지만 완전히 만족스럽지는 못한 상태다.
- 11~15점: 올바른 식습관을 갖고 있다. 조금만 보완하면 더 좋아질 수 있다.
- 16~20점: 아주 훌륭하다. 현재 당신의 식습관은 심장에 매우 좋다.
[운동]
- 0~2점: 극심한 운동부족 상태다. 반드시 생활습관에 변화를 줘야 한다.
- 3~7점: 평소 운동을 하기 위해 노력하고 있지만 아직 부족하다. 지금보다는 조금 더 몸을 움직이도록 노력해야 한다.
- 8~12점: 충분히 운동을 하고 있다. 아주 좋다.
[자연요법]
- 0~1점: 당신은 자연요법이 건강에 도움이 된다고 믿지 않는 것 같다.
- 2~5점: 당신은 자연요법에 대해 많이 알고 있고, 활용할 줄도 안다. 조금 더 활용해도 좋다.
- 6~8점: 훌륭하다. 건강을 위해 자연요법을 충분히 잘 활용하고 있다.
[스트레스와 부담감]
- 0~4점: 스트레스를 전혀 해소하지 못하고 있다.
- 5~8점: 지금보다는 더 자주 스트레스를 해소할 수 있어야 한다. 주기적으로 스트레스를 풀 수 있는 방법을 찾아라.
- 9~12점; 아주 훌륭하다. 조금만 더 노력하면 더 좋아질 수 있다.
- 13~16점: 최고다. 자신에게 맞는 스트레스를 해소하는 방법을 잘 알고 있기 때문에 편안한 상태다.
김민주 해외정보작가 world@ilyo.co.kr
